Não existe SUCESSO sem SACRIFICIO

 

 

ILUSÃO: significa engano dos sentidos ou pensamentos. O que nos afigura ser o que não é.

Varias postagens com efeitos, filtros ou diversas outras formas de manter sua aparencia cada vez melhor. Essas são algumas das formas de iludir aqueles que nos seguem ou até mesmo criar ou fantasiar um ser que não somos ou que gostariamos de ser.

Você abre a sua revista favorita e vê corpos esculturais, musa...s em corpos que beiram a perfeição. Praticamente uma obra de arte, curvas sinuosas, membros simetricos, rostos angelicais, sem marcas ou quaisquer vestigios de imperfeição. Nada de celulites, estrias ou gordura excessiva. E simplesmente você acredita. 

Não ILUDA-SE!!!!

"Não existe SUCESSO sem SACRIFICIO"

 Treine, alimente-se de forma saudavel e descanse.

Corrida CAIXA

 

Circuito Qualidade Caixa

 

etapa João Pessoa - Pb

 

14 de setembro de 2014

 

5km - 26min (vale salientar que no GPS marcou 5,4km)

Frouxidão Ligamentar

          A Síndrome de Ehlers-Danlos (frouxidão ligamentar atinge 30% da população) é descrita como uma doença genética relacionada à síntese de colágeno, que causa hipermobilidade das articulações e algumas outras alterações corporais. Pelo menos 13 tipos desta síndrome foram identificados e os tipos são relacionados a distúrbios hereditários mais comuns do tecido conjuntivo, podendo acometer diferentes articulações e se manifestar em diferentes graus de severidade.

 

          Diferentemente do que se pode pensar, essa grande amplitude de movimentos não é um alongamento natural, ou algo positivo. Alterações oculares, que comprometem a visão podem acometer quem sofre da síndrome e a chance de gestantes terem partos prematuros também são aumentadas.

 

          Isso pode parecer bom, grande amplitude de movimentos, afinal não é por isso que fazemos sempre alongamento?  Neste caso não, pois há maior propensão a lesões como entorses e rompimentos ligamentares, pois a articulação vai a uma amplitude maior do que a considerada fisiológica, portanto deve ser feito com cautela. Nestas pessoas é maior o risco de tendinites, bursites, assim como alterações posturais. Em alguns casos há queixa de dores articulares e crepitações nas articulações.

          Com raras exceções, o tempo de vida das pessoas com síndrome de Ehlers-Danlos é normal. Ela não tem cura, mas ter o diagnóstico da doença é importante para prevenir e tratar precocemente suas complicações.

 

"Estabelecer um plano de atividades físicas, com foco no fortalecimento das musculaturas que envolvem as articulações afetadas, bem como evitar exercícios de alto impacto, pode ajudar a reduzir o risco de lesões."

 

          O ideal é que se faça o fortalecimentos das musculaturas que ‘envolvem’ a articulação acometida, oferecendo assim maior estabilidade, e evitar exercícios com muito impacto, lembrando de sempre fazer atividades, como musculação, sob supervisão de um profissional da área para não abusar na amplitude dos movimentos, e é fundamental a propriocepção (consciência em relação ao próprio corpo, conhecer seus limites, ou melhor aprender a controlar a amplitude excessiva).

 

 

" Na dificuldade encontra-se a oportunidade"

(Albert Einstein)

Diabetes Mellitus

Voltando ao tema sobre algumas patologias, vale citar aqui umas da principais doenças que acometem nossa população.

 

O Diabetes Mellitus é uma doença do metabolismo da glicose causada pela falta ou má absorção de insulina, hormônio produzido pelo pâncreas e cuja função é quebrar as moléculas de glicose para transformá-las em energia a fim de que seja aproveitada por todas as células. A ausência total ou parcial desse hormônio interfere não só na queima do açúcar como na sua transformação em outras substâncias (proteínas, músculos e gordura).

 

Na verdade, não se trata de uma doença única, mas de um conjunto de doenças com uma característica em comum: aumento da concentração de glicose no sangue provocado por duas diferentes situações:

 

 

a) Diabetes tipo I – o pâncreas produz pouca ou nenhuma insulina. A instalação da doença ocorre mais na infância e adolescência e é insulinodependente, isto é, exige a aplicação de injeções diárias de insulina;

b) Diabetes tipo II – as células são resistentes à ação da insulina. A incidência da doença que pode não ser insulinodependente, em geral, acomete as pessoas depois dos 40 anos de idade;

c) Diabetes gestacional – ocorre durante a gravidez e, na maior parte dos casos, é provocado pelo aumento excessivo de peso da mãe;

d) Diabetes associados a outras patologias como as pancreatites alcoólicas, uso de certos medicamentos, etc.

 

Para seu tratamento ou constatação, faz-se necessário um acompanhamento realizado pelo médico que irá direcionar um trabalho vinculado a um(a) nutricionista e o educador físico.

 

LEMBRE-SE: Atividade física é de extrema importância para reduzir o nível da glicose nos dois tipos de diabetes.

 

 

 

 

"Nem tudo que se enfrenta pode ser modificado, mas nada pode ser modificado até que seja enfrentado".(Albert Einstein)

 

 

 

 

"Sofremos muito com o pouco que nos falta e gozamos pouco o muito que temos."

 

William Shakespeare

LDL alterado? Você sabe o que é ATEROSCLEROSE?

Um pouco de HISTORIA:

Por volta de 1790, Edwuard Jenner, o descobridor da vacina contra a varíola, a primeira a ser descoberta, estava dissecando um cadáver à procura de alguma coisa que justificasse aquela morte ocorrida depois de longo sofrimento provocado por dores no peito, quando sentiu o bisturi esbarrar em algo parecido com areia numa artéria  do coração. Olhou para cima à procura de um fragmento que pudesse ter-se desprendido do teto, mas nada encontrou. Abriu, então, com cuidado a artéria e viu que dentro dela havia uma substância dura semelhante a pequenas pedras (foi essa expressão que usou para descrevê-la) que talvez fosse responsável pela dor e morte daquele paciente. Essa foi a primeira descrição de uma artéria com placas de colesterol em seu interior o que, em medicina, caracteriza uma doença chamada aterosclerose, que é causa de grande parte dos acidentes cardiovasculares e de morte.

 

 

 

 

 

 

DEFINIÇÃO

 

Aterosclerose é uma doença inflamatória crônica caracterizada pela formação de ateromas dentro dos vasos sanguíneos. Os ateromas são placas, compostas especialmente por lípidos e tecido fibroso, que se formam na parede dos vasos. O volume dos ateromas aumenta progressivamente, podendo ocasionar obstrução total em algum ponto do vaso. A aterosclerose em geral é fatal quando afecta as artérias do coração ou do cérebro, órgãos que resistem apenas poucos minutos sem oxigênio.

Com as placas que se formam no interior das artérias, o fluxo do sangue diminui, chegando ao coração em quantidades menores que o necessário. Esse problema recebe o nome de "isquemia", e o desconforto a ela relacionado se chama angina. A pessoa tem uma sensação de aperto ou pressão na região central do peito, que pode se irradiar para o braço esquerdo. Esse desconforto é desencadeado por esforço, emoção ou estresse, melhorando quando a pessoa relaxa ou com a administração do nitrato sublingual

 

O aumento da LDL, ese é o fator principal para a doença. O LDL (lipoproteína de baixa densidade) se eleva pela ingestão elevada de gorduras altamente saturadas (principalmente vinda de animais) na dieta diária, por obesidade e inatividade física.

 

 

FICOU NA DUVIDA?

Funciona mais ou menos assim, imagine uma mangueira bem flexivel, dessas que você utiliza para irrigar as plantas.

Agora pense em colocar dentro dessa mangueira pedaços de pedra, areia e qualquer objeto que obstrua totalmente a passagem perfeita da água até o final da mangueira. Some a isso o enrijecimento dessa mangueira, como se ela não dobrasse mais, e continuasse com as pedras, areias e demais objetos dentro desse cano, entupindo totalmente a passagem.

 

Então o que acontece?

 

A agua tenta ser bombeada fortemente para o final do cano mas encontra uma obstrução no meio do cano, então a pressão da água tem que ser maior, usando um comparativo, seu coração tem que bombear com mais força. E quando mesmo isso ocorrendo o fluxo sanguineo não consegue chegar nas extremidades como deveria o que acontece?

 

CUIDADO:

 

Quando a placa aumenta de tamanho (o que pode ocorrer rapidamente), ela se rompe, favorecendo a entrada de plaquetas e hemácias numa somatória de elementos que provoca a oclusão da artéria e, em consequência, o "infarto agudo do miocárdio".

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Busque seu médico antes de iniciar qualquer atividade física.
Procure sempre profissionais registrados em seus conselhos e confira o registro dos mesmos.
lembre: A montagem e prescrição é direito e dever apenas do EDUCADOR FÍSICO FORMADO e REGISTRADO.
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CUIDE-SE!!!
TREINE!!!

ALIMENTE-SE CORRETAMENTE!!!

Mais vale alguns minutos TREINANDO e cuidando do seu CORPO, do que um tempo indeterminado enfermo.

Como você faz a ingestão de PROTEINAS?

Vamos falar da ingestão de PROTEINA.

Grandes nomes como dr. Paulo Gentil, um grande nome da nutrição @fischerbruno, entre outros grandes doutores, autores e curiosos, já comentaram sobre isso, cabe a mim, como ligeiro curioso, apenas repassar e fazer você pensar um pouco sobre o que e como você alimenta-se.

Falando sobre a inexistência da janela de oportunidade, aquela nóia que foi formada em nossas mentes por diversas dietas elaboradas em que, por obrigação você DEVE tomar a proteina LOGO, IMEDIATAMENTE ao término do treino de musculação, caso contrário, você vai CATABOLISAR, e seu tão sonhado projeto de aumentar MASSA MUSCULAR pode ter sido jogado água abaixo. Junto disso vem aquela galera falar que mais que 30g de proteina é um desperdicio...etc...etc.

Temos estudos realizados pela francesa Marie-Agnes ARNAL, nos quais se testaram dietas similares, mas com diferença na distribuição de proteinas, em uma as proteinas eram distribuidas em 4 refeições diárias e na outra concentrava-se 80% da ingestão proteica em uma única refeição.

Você deve estar dizendo, ah! LOGICAMENTE o grupo que distribuiu a proteina em dosagens ao longo do dia obteve melhor resultado, pois como TODOS DIZEM, esse é o certo.

ERRADO!

ARNAL et al (1999), comparou os efeitos de duas dietas compostas do mesmo número de calorias e com a mesma composição de macronutrientes:

1) concentrando 80% da ingestão protéica em uma única refeição e;
2) distribuindo a ingestão protéica em 4 refeições diárias.

De acordo com os resultados, a situação 2 levou à redução na massa magra, enquanto a situação 1 a manteve constante.

Além disso, o grupo da alimentação pulsatil obteve melhor relação entre o anabolismo e o catabolismo protéico, com a síntese protéica 10% maior, e o catabolismo 11% menor. (ARNAL et al, 1999).

FONTE: http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=41

Gel REDUTOR? Elimina GORDURA?

 

Esse post é apenas para reforçar o que o Dr. Paulo Gentil postou a pouco tempo.

Ainda vejo muita gente se enganando, ou sendo enganada por falsos creminhos que prometem
reduzir a GORDURA indesejada de determinadas regiões. Para aqueles que preferem continuar
sendo enganados ou creem nisso, então podem parar de ler aqui.

 

Para aqueles que desejam ter um pouco mais de conhecimento eu indico que leiam o
post do dr Paulo Gentil @drpaulogentil

 

Utilizo aqui as palavras do DR. PAULO, para que você entenda que não sou eu, Alysson Lima,
que esta criando ou julgando algo, estou apenas citando o que um cientista de alto nivel comentou
e referenciou em um de seus post.

 

Faço minhas as palavras que ele utlizou:

"Água e gordura não se misturam, pois uma é polar e outra é apolar, certo?!
Por isso o armazenamento de gordura não depende tanto da água.
Já o carboidrato é hidrofilico e o MÚSCULO tem em sua composição 75% de água."

leiam o post dele no instagram: @drpaulogentil

 

Resumo da Obra, se você ainda tem o conceito de que SUAR é igual a
emagrecer. Então vá correr as 12h, com três agasalhos e enrole o corpo com sacos plasticos.

 

E se ainda assim você acredita que aquele GEL carissimo que você comprou,
e que VARIAS atrizes globais e pessoas da mídia utilizam para perder aquela gordurinha
localizada vai fazer você reduzir suas medidas, é melhor ir a uma vidente
e pedir para ela montar sua DIETA. Talvez seja mais fácil você reduzir essa medida
tão desejada dessa forma!!

 

FICA A DICA: Você não é um leigo ou um desinformado, na era da informática tudo esta ao
seu alcance, não caia na onda de comprar algo porque uma CELEBRIDADE esta usando,
ou porque, FULANO disse que é bom.

 

Tenha um pouco de trabalho e pesquise, busque e basei-se sempre na ciência.

Fim de ano x Treino x Alimentação

Que tipo de PAI é você?

Observando as postagens recentes de um amigo que vai ser pai, resolvi falar um pouco sobre o assunto.

 

Que tipo de PAI é você?

 

Não vou falar aqui dos pais ausentes que tentam comprar o amor dos seus filhos com presentes, videos games ou viagens para para o exterior, jogando (literalmente) seus filhos nas escolas ou deixando os mesmos nas mãos de outras pessoas, jogando sempre a responsabilidade da criação dos SEUS filhos nos outros.

 

Pois bem, o relato do meu amigo é bastante sugestivo para aqueles que já são pais e para aqueles que ainda serão.

 

Como você pensa que vai aguentar brincar com seu filho se você CAMINHA 500m e já esta cheio de dores e ofegante?

Como você vai sentar no chão para brincar com seu filho se você não consegue levantar-se depois?

Como você vai mandar seu filho brincar e praticar exercicios se você é SEDENTARIO e tem um estilo de vida da PIOR QUALIDADE possivel?

 

Entenda de uma vez, você é ESPELHO para muitos, principalmente para seus familiares, é atraves de sua vida que outras pessoas serão impactadas positivamente.

 

PARE, REFLITA, MUDE, TOME ATITUDES!

"Pensamentos sem ações não geram nada, atitudes sem perseverança e foco não levam a lugar nenhum"

Remada Curvada com Barra - AL TRAINER

Galera, mais uma vez venho falar um pouco dos exercicios para a região DORSAL.

 

Muitos iniciantes e até mesmo avançados executam de forma falha os exercicios para essa região, centralizando a força na região do bíceps ( ou outros músculos), esquecendo que o musculo principal é o grande dorsal.

 

Então, o que falta para uma correta execução?

 

Falta FOCO no seu treino, afinal, você é o principal responsavel pelos seus resultados. Em primeiro lugar deve-se ter uma noção postural e o segundo ponto é ter mais atenção ao executar seu treino, esquecendo um pouco de cargas elevadas e enfatizando melhor sua execução. Aqui também vale lembrar para aquelas pessoas que executam o exercicio e conversam ao mesmo tempo, entendam que na hora de executar um movimento com CARGAS, deve-se FOCAR na execução para um melhor resultado, além de evitar possiveis lesões por falhas na execução.

 

O video acima demonstra apenas uma das grandes possibilidades que temos para trabalhar a região do grande dorsal.

 

Exercicio: REMADA CURVADA COM BARRA

 

Lembre: Antes de iniciar a prática de exercicios, procure um profissional de Educação Física capacitado e registrado junto ao CREF.