Avaliação Física

A Avaliação Física é um importante processo no treinamento esportivo ou ainda, na prescrição de exercícios físicos para saúde ou estética. Através dela, o profissional de Educação Física poderá identificar possíveis fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares (tabagismo, hereditariedade, alteração no colesterol, alteração do açúcar no sangue, sedentarismo, dentre outros). Além disso, poderá, ainda, avaliar a maior necessidade do individuo, seja para melhora do desempenho esportivo, aumentar o VO2máx, reduzir peso ou ainda reduzir percentual de gordura.

Em uma Avaliação Física, o profissional está apto a responder dúvidas como essas, além de realizar uma coleta de dados que é de suma importância para uma comparação futura. Vale lembrar que: “O pesado não é gordo, e o leve não é magro”, ou seja, alteração na balança não significa necessariamente que o cliente está emagrecendo, ganhando ou perdendo massa muscular. Sem uma Avaliação Física, esses dados são extremamente subjetivos, não existe precisão. 

A Reavaliação deverá ser realizada para identificação dos resultados. Assim, o profissional analisará se será necessária a mudança do programa de exercícios ou poderá mantê-lo.

Quem executa a Avaliação Física?

A avaliação física é de competência do profissional de Educação Física e não do Fisioterapeuta, como em muitos estabelecimentos. Esses, além do Fisioterapeuta, poderão ser autuados como infratores segundo a lei nº. 9696/98, do Conselho Federal de Educação Física (Será competência do Fisioterapeuta apenas a Avaliação FISIOTERAPÊUTICA, como na lei nº. 8856/94, do Conselho Federal de Fisioterapia e Terapia Ocupacional).

Para cada aluno/atleta investiremos em determinados pontos especificos a serem mensurados, mas podemos citar algumas medidas basicas:

ANAMNESE: perguntas para identificar histórico esportivo e pessoal; problemas de saúde; restrições médicas e medicamentos utilizados; e os objetivos do praticante.

MEDIDAS CIRCUNFERENCIAIS: feitas com uma trena antropométrica, medimos as circunferências de membros superiores, tronco e membros inferiores.

COMPOSIÇÃO CORPORAL: verificamos o peso e a altura atuais e detectamos o percentual de gordura, peso de gordura, peso de massa muscular, peso ideal e índice de massa corporal (IMC).

TESTE DE FLEXIBILIDADE: podemos medir, por meio de testes adimensionais, os níveis de flexibilidade e amplitude articular das principais articulações e alongamento da musculatura.

TESTES DE FORÇA: utilizamos teste abdominal e de flexões de braços para verificar possíveis pontos de dores que possam limitar a realização correta dos exercícios.

TESTE CARDIORRESPIRATÓRIO: pode ser feito de maneira direta, através do teste físico, ou de maneira indireta, calculada por fórmulas. Determinamos a frequência cardíaca máxima e todos os limites de treinamento, além de verificar a pressão arterial durante o esforço e o nível de esforço muscular de membros inferiores.

OS RESULTADOS SÃO PERCEBIDOS QUANDO COMPARAMOS A AVALIAÇÃO FÍSICA DO INÍCIO DO TREINAMENTO COM A AVALIAÇÃO APÓS UM TEMPO DETERMINADO.

Puxada Dorsal Pegada Aberta

Puxada Dorsal Pegada Aberta

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Excelente exercicio para o grande dorsal, porém, não é uma boa opção para iniciantes na musculação. Sua execução erronea pode gerar lesões na articulação do ombro devido a forte exigência da mesma.

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Procure sempre profissionais qualificados e com registro no CREF. 

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Não deposite na mão de leigos a sua saúde. 
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CREF 2006 G/PB
Duvidas: alyssonlima.trainer@gmail.com

Esp. em Obesidade e Emagrecimento

Tríceps Francês Unilateral

Tríceps braquial é um musculo que possui três cabeças(origem e inserção), são  elas a longa, lateral e medial.

As imagens e o video demonstram o exercicio triceps francês unilateral(rosca francesa unilateral) com sua execução em total amplitude.

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Lembre, amplitude e cadência são significativos para seus resultados. 

Desconfie de individuos que treinam constantemente com muita carga e não tem amplitude nenhum. Desconfie mais ainda quando mesmo assim eles hipertrofiam fora dos padrões. 

Fica a dica. *Não siga revistas, treinos de amigos ou series criadas por um leigo. A unica pessoa capacitada para preescrever corretamente seu treino é PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA. Ah! E com CREF/CONFEF.

alyssonlima.trainer@gmail.com
CREF 2006 G/Pb

#personalprodigio
#altrainer
#menosemais
#exerciciosdemusculacao

#cref10

Agachamento Sumô

Você faz esse exércicio?

Você ja viu e escutou que esse exercício intensifica os adutores, será?

O agachamento sumô é uma variação do agachamento neutro e foi criado para estimular os adutores. E como é o sonho de toda mulher é ter essa região das coxas impecável, facilmente você o verá nas academias.

Só que quem o criou faltou estudar algumas coisas básicas como, Biomecânica e Cinesiologia!

Com essa abertura, há um aumento das forças compressivas sobre a parte superior da patela e ligamentos cruzados, podendo ocasionar patologias relacionadas a desgastes dessas estruturas (Han, 2013)

Além do mais McCraw e Melrose(1998) concluíram que independente da posição dos pés ( reto ou aberto) a ativação dos músculos adutores, quadríceps, glúteo e posteriores da coxa, é a mesma, ou seja, não adianta nada abduzir as pernas com intuito de potencializar os adutores.

O agachamento já é um exercício completo, o que precisa é mudar os estímulos induzidos por eles e sempre treinar intenso. Isso sim vai hipertrofiar seus músculos 

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#eutenhocref

A e J emagrece?

Sempre que se fala de emagrecimento eu escuto alguém dizendo, "eu faço aej pra emagrecer." Na teoria realmente é algo absurdamente satisfatório, mas será que é mesmo?!

Bem... A ideia é muito boa, basicamente é que na ausência de carboidratos o organismo lance mão das gorduras para fornecimento energético durante o exercício, favorecendo o emagrecimento. Uma pena é isso não acontecer. Na verdade no aerobio em jejum moderado a uma maior quebra da gordura, porem, a quantidade de ácidos graxos liberados é maior que a capacidade do corpo em oxida-los, isso faz com que os niveis de cortisol quase  que duplicam. Ao perceber isso, criaram então a ideia de ingerir carboidratos com ig alto para com o intuito diminuir o catabolismo por conta do cortisol, outro erro, isso faz com que aumente os pico de insulina a qual possui potente efeito inibidor das enzimas lipolíticas. Fora que a gordura oxidada no aej cerca de 16g, equivalente a 1col de sopa de azeite, e olhe que nem to falando sobre o risco de hipoglicemia, desmaios e etc... Ai vai a pergunta, "Vale a pena passar tanto esforço pra perder 16g de gordura?" 

REPOST by Prof. Leo Domingos

#treinemaisreclamemenos
#personalprodigio
#musculonaoecerebro

#emagrecimento

Varizes x Musculação

Primeiro vamos definir o que são VARIZES?

 

As varizes nada mais são do que veias dilatadas que perderam sua função de conduzir com total eficiência o sangue no sentido de retorno ao coração. O problema é que se acreditava que a contração muscular esmagava as veias e atrapalhava o retorno do sangue (retorno venoso) e assim causava as varizes.

 

 

Por que muitos profissionais ainda proíbem a musculação?  E porque eles insistem em falar que as varizes aumentam se você treinar?

 

r- Não sei. kkkkkkkkkkkkkk...

 

Porque se analisarmos do ponto de vista cientifico, isso não tem embasamento NENHUM.

 

 

 

 

Em primeiro lugar, umas das causas das VARIZES é o sedentarismo.

 

Em segundo lugar, os exercicios ajudam e estimulam a circulação do sangue, fortalecendo os musculos que consequentemente auxiliam no retorno venoso e que diretamente MELHORAM a circulação sanguinea.

 

Em terceiro lugar, o treino intenso irá beneficiar sua musculatura, principalmente quando estamos falando de MMII (membros inferiores) o que reafirma o que citei acima. Uma musculatura forte e bem estruturada, facilita e melhora muitooooo o retorno venoso.

 

Além de tudo isso, estudos demostram que a prática de exercicios fisicos leva a angiogênese, processo onde novos vasos sanguineos são formados a partir de vasos já existentes. O exercício é capaz de estimular está formação.

 

Lembre-se : O fluxo venoso depende basicamente da contração muscular e de uma pressão abdominal negativa (expiração), desta forma, É "NECESSARIO" ter uma musculatura bem trabalhada, em outras palavras, VOCÊ DEVE TREINAR.

Corrida - AL TRAINER

Treino de corrida:
6 x 20" velocidade 19
6 x 20" velocidade 17
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Treino do dia.
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Na esteira, na praia, na pista(de atlestimo ou na rua),

seja onde for,

 TREINE, MEXA-SE, PRATIQUE UMA ATIVIDADE FÍSICA

Cross Over + Flex de Braço

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Treino de MMSS (peitoral)
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Cross over + flexão de braço
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Estimulo TENSIONAL
Repetições de 2 a 4
Intervalos 2'
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Tempo total 12minutos
Resultado: "DESTRUIDO"
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