Esse é o principal exercicio praticado pelos homens nas academias, o exercicio SUPINO PLANO é o mais eficiente treino que temos para a musculatura do peitoral, trabalhando esse musculo de uma forma global. A sua intensidade é máximizada tanto no segmento clavicular como no esternal, além de possuir uma grande ativação das musculaturas do TRICEPS e DELTOIDE.
EXECUÇÃO:
Para executar o aluno deve descer a barra até o seu peitoral (próximo a linha dos mamilos) e retornar até a extensão completa dos cotovelos em um movimento controlado.
*Para enfatizar um pouco mais o serratil anterior recomenda-se executar flexão horizontal da cintura escapular ao final da fase concêntrica.
DOIS ERROS COMUNS:
1. Não realizar o movimento em amplitude completa. (obs: em treinos de força ou series especificas esse movimento pode ter sua amplitude reduzida devido a carga excessiva e ao objetivo diferenciado)
2. Arqueamento excessivo da região lombar;
obs: Antes de realizar qualquer pratica de exercicios, procure um PROFISSIONAL QUALIFICADO e REGISTRADO NO CREF, sua saúde agradece.
