Corrida Vida Saudavel + dicas de corrida

O Ville Santé realizou junto com a Federação Paraibana de Atletismo, a I Corrida Vida Saudável. O objetivo desta corrida, é tornar João Pessoa cada vez mais uma cidade onde se pratica exercícios.

Realizada no dia 23 de Setembro (domingo), no Busto de Tamandaré as 8h, a corrida teve duas provas, uma caminhada de 3km e uma corrida de 5km.

Parabéns a todos atletas participantes desse belissimo evento.

Duas dicas importantes para os novos atletas:

Se correr, não beba. Se beber, não corra. O álcool provoca desidratação, aumenta a freqüência cardíaca e pode provocar tonturas no treino. Além disso, a bebida é muito calórica e pode atrapalhar o controle do peso.

Caso você fique algumas semanas sem correr, volte a treinar num ritmo bem leve. Jamais tente voltar ao ponto em que estava. Para isso, é preciso paciência. Se você ficou um mês sem treinar, terá que correr por um mês para chegar ao ponto em que parou.

 

Como alcançar seus objetivo? Você esta comprometido?

Você sabe quem é o maior responsavel pelos seus resultados?

Seu COMPROMETIMENTO

Estudando ao pé da letra, ou seja, a etimologia do verbo comprometer indica que a palavra significa “fazer promessa com”, ou seja, empenhar-se, obrigar-se.

Antes de mais nada precisamos identificar o que podemos melhorar. Feito a escolha precisamos estabelecer metas e nos mantermos fiéis a elas. Saber que somos responsáveis (responsabilidade = habilidade para responder) por concretizá-las e em cada pequena ação que realizo daquilo que me comprometi.

A realização de um sonho depende de dedicação. Sonhar nos motiva; Sonhar nos direciona; Sonhar faz a vida ter sentido; Sonhar faz a vida ter sabor; Sonhar nos dá um senso de propósito; Sonhar faz parte da nossa condição humana. Através dos sonhos gerados no coração de homens e mulheres, Deus pode promover grandes mudanças.

Há muita gente que espera que o sonho se realize por mágica, mas toda mágica é ilusão, e a ilusão não tira ninguém de onde está. Em verdade, a ilusão é combustível dos perdedores.

Não basta apenas SONHAR, devemos sonhar, lutar,persistir e enfentar todas as barreiras para concretizar nos sonhos. "Quem quer fazer alguma coisa, dá um jeito. Quem não quer fazer nada, dá uma desculpa."

É fato. Não adianta ficar inventando desculpas pra si mesma para justificar o ato (ou a falta dele) de outra pessoa.

Você tem duas opções:

· Dar um jeito e vencer

· Ou dar uma desculpa e sair derrotado.

O Maior sinal de derrota é quando já não se crê na vitória. Não há vitórias sem conflitos, nem arco-iris sem nuvens e temporais. Se não há inimigo, não há luta; se não há luta, não há vitória; se não há vitória não há coroa.

Deus nos dará a vitória se formos a luta. No dia da vitória não se sente a fadiga. A arte de vencer se aprende nas derrotas

Deus nao lhe colocou no mundo para que você desistisse em meio as dificuldades:

Hebreus 10:39 Nós não somos gente que volta atrás e se perde. Pelo contrário, temos fé e somos salvos.

Por que sentimentos frio quando estamos com febre?

A febre é o aumento da temperatura do corpo, que é causado por desequilíbrio entre a produção de calor no organismo e sua eliminação. A temperatura do nosso corpo se mantém constante através de um sistema termorregulador, localizado no hipotálamo.

Quando o organismo sofre a penetração de microorganismos (vírus, bactéria, etc ), ativa seus mecanismos de defesa, ou seja, produção de anticorpos. A fabricação de anticorpos demanda muita energia e libera, além do calor, substâncias como o pirógeno endógeno, que vão pertubar a termorregulaçao cerebral.

O calor liberado é responsável pelo aumento da temperatura do corpo, porém, todo esse calor precisa ser eliminado para o exterior do corpo, para que o organismo não superaqueça.

A sensação de frio decorre desta perda de calor na superfície do corpo, através da dilatação dos vasos sanguíneos da pele, irradiando mais calor para o exterior, o que faz com que se sinta o corpo quente. O que ocorre na transpiração é que o suor exalado pelo corpo esfria quando sobre a pele, e, como o corpo está muito quente, causa a sensação de frio.

Assim, quando estamos com febre nossa temperatura fica muito maior que a temperatura do ambiente, desta forma liberamos calor. Quando a pele perde muito calor rapidamente, sentimos frio. Outro fator que contribui para reforçar a sensação de frio, é o aumento da transpiração, que, ao evaporar sobre a pele, também tem a função de resfriar o corpo

Por que a panturrilha é nosso segundo coração?

Muitas pessoas não sabem mas a panturrilha é também nosso “segundo coração” porque desempenha importante função como bomba muscular do retorno venoso, ou seja, é graças a este conjunto de músculos que o sangue ganha uma maior pressão para retornar ao coração. Cerca de 100ml de sangue por minuto é devolvido da panturrilha ao coração.

A panturrilha é uma proeminência muscular, situada na face póstero-superior da perna, formada principalmente pelos músculos gastrocnêmio e sóleo, também conhecidos como tríceps sural e precisa ser trabalhada e fortalecida para que realize sua função de bombear o sangue de volta ao coração de forma eficaz e rápida, favorecendo uma boa circulação; má circulação ou inchaço podem também ser sinais de panturrilha fraca, pois tal situação normalmente representa dificuldade do sangue em voltar ao coração para suprir nossa demanda de nutrientes necessários ao longo do dia.

E mais: dor na perna pode ser problema no coração também pois um menor retorno venoso estimula um maior esforço do coração para manter o débito cardíaco (o volume de sangue ejetado do coração para o corpo por minuto) sobrecarregando este órgão o que a longo prazo pode levar a diversas doenças cardiovasculares.

Além disso, a panturrilha é um dos músculos responsáveis pela postura e equilíbrio ortoestático, ou seja, a musculatura da panturrilha, assim como outros músculos das pernas, estão em constante contração isométrica (estática), para estabilizar os joelhos e permitir que você fique em apoio bipodal (dos dois pés) ou unipodal (de um só pé).

Então fortalecer a panturrilha é muito mais do que uma preocupação estética, é primordial para a saúde. É importante que promova estímulos aeróbios, como caminhada/corrida, subida e descida em degraus,etc, bem como estímulos anaeróbios como exercícios resistidos (de musculação) localizados com sobrecarga; o primeiro gera adaptações como maior resistência aeróbia e o segundo maior força e resistência muscular localizada.

AQUECIMENTO e ALONGAMENTO para atividade fisica

AQUECER para musculação

Caso iniciemos na musculação, devemos sempre nos aquecer. O aquecimento pode ser realizado em qualquer ergômetro(esteira , bicicleta e free runner). Esse aquecimento pode durar entre 5 e 10 minutos.

Com esse aquecimento geramos um maior fluxo de sangue e oxigênio para o corpo todo, inclusive nossos músculos. Dessa forma obtiremos um melhor desempenho e a diminuição de riscos de danos musculares.

ALONGAR antes da musculação é permitido?

sim!

Nesse caso você não precisar extrapolar no alongamento, vá até onde a sua amplitude articular permite e permaneça por 10segundos. Caso o objetivo seja aumentar sua amplitude articular procure uma aula especifica de alongamento ou realize um treino especifico para tal. Seu professor formado pode lhe direcionar para isso.

ALONGAR na atividade aeróbica.

Caso a corrida possua uma duração prolongada ou de ritmo intenso, alongue os membros inferiores sem buscar o desconforto.

AQUECER...

O aquecimento pode ser feito de forma gradativa, ou seja, inicie a atividade em ritmo mais baixo e progressivamente aumente o ritmo até chegar ao nivel desejado.

LEMBRE-SE:

* Antes de iniciar qualquer atividade fisica procure um médico e realize os exames necessarios para tal;

* Após a liberação médica, procure um profissional graduado(exiga seu CREF), isso comprovará que o mesmo esta apto para atuar como professor e preocupa-se com a sua saúde;

* Procure usar roupas confortaveis e leves;

* Alimente-se antes de qualquer atividade fisica, respeitando o seu tempo de digestão;

BARRA FIXA

BARRA FIXA

Esse é o exercício mais conhecido para o grupo muscular de costas. No entanto a pegada faz grande diferença. Quando em pronação (figura acima) você tem menos atuação de bíceps braquial e braquial do que na pegada fechada, o que dificulta muito o movimento, portanto se estiver iniciando nas barras comece pela pegada em supinação.

3 Erros ao executar exercicios para o TRICEPS BRAQUIAL

Erro 1: Não estressar as 3 cabeças do tríceps

Como o nome do erro sugere, o seu tríceps possui três cabeças: a longa, a média e a lateral. As cabeças sempre funcionam juntas, então é impossível isolar e treinar apenas uma delas. Porém, o ângulo dos braços pode mudar a ênfase do exercício e estressar as cabeças de formas diferentes. Muitas pessoas não sabem como os exercícios estão atingindo o tríceps e geralmente enfatizam demais a cabeça lateral e esquecem da média e lateral, sendo que o ideal é estressar todas as cabeças.

Soluções

Quando os braços estão ao seu lado e a pegada no exercío é feita com pronação(palmas das mãos para baixo) ou paralela(palmas viradas uma contra a outra), as cabeças laterais trabalham mais, como por exemplo no pulley tríceps.
Quando os braços estão ao seu lado e a pegada no exercício é feita com supinação(palmas das mãos para cima), a cabeças médias trabalham mais, como por exemplo no pulley tríceps inverso.
Quando os seus cotovelos movem em frente do corpo ou acima da cabeça, as cabeças longas trabalham mais. Rosca francesa é um dos melhores exercícios para atingir a cabeça longa do tríceps.
Levando isto em consideração, faz sentido não incluir exercícios no treino que dão ênfase em apenas uma das três cabeças do tríceps.

Erro 2: Depender demais de aparelhos e cabos

Muitas pessoas exageram nos aparelhos e cabos. Não é difícil encontrar pessoas que incluem pulley tríceps e tríceps corda no mesmo treino. Estes exercícios atingem o tríceps de maneira extremamente semelhante, enfatizando apenas a cabeça lateral do tríceps.

Soluções

Faça exercícios compostos. Exemplos: supino fechado, paralelas e tríceps banco.
Faça pelo menos uma rosca para o tríceps. Exemplos: rosca testa e rosca francesa. Ambos podem ser feitos com a barra ou halteres.
Se você faz dois tipos de exercícios no pulley, faça um com as mãos em pronação e o outro em supinação. Exemplos:  pulley tríceps e pulley tríceps inverso.

Erro 3: Execução Ruim dos Exercícios

Para focar o estresse apenas no tríceps é necessário manter os cotovelos fixos a todo o tempo. A partir do momento que você deixa os cotovelos irem para frente, para trás ou para os lados, você muda a ênfase do exercício para os ombros, em outras palavras você deixa o ombro roubar o exercício. Fazendo isso você consegue usar mais carga ou fazer mais repetições, porém deixar o trabalho mais fácil para o tríceps não é o propósito da hipertrofia muscular.

Soluções

Mantenha os cotovelos fixos em todas as repetições, até atingir a falha. Por exemplo, no pulley mantenha sempre os cotovelos ao lado do corpo. Não a frente, nem atrás, nem abertos, somente ao lado do corpo.
Após atingir a falha com a execução perfeita, você pode mover os cotovelos(sem exageros) para tentar fazer algumas repetições a mais.
Conclusão

Não enfatize apenas uma cabeça do tríceps. Tenha certeza de que o treino trabalhe todas as cabeças.
Inclua sempre exercícios com peso livre no treino, não faça o seu treino ser apenas no pulley.
Mantenha os cotovelos fixos em todos os exercícios para tríceps

Refrigerante aumenta acúmulo de gordura em torno dos órgãos

Os efeitos negativos do consumo de refrigerantes comuns, com açúcar, vão além do ganho de peso e de gordura. Um estudo feito no Hospital Universitário de Aarhus, na Dinamarca, concluiu que quem consome pelo menos um litro desse tipo de bebida todos os dias acumula maior quantidade de gordura em lugares perigosos, como no fígado, nos músculos e em órgãos localizados no abdome. E, consequentemente, corre maior risco de desenvolver diabetes e doenças cardíacas. A pesquisa foi publicada no periódico American Journal of Clinical Nutrition.

Após os seis meses, os participantes que consumiram refrigerante normal foram os que mais acumularam gordura. Ao final do estudo, eles tinham 25% a mais de gordura em torno dos órgãos e cerca de duas vezes mais gordura acumulada no fígado e nos músculos do que quando a pesquisa começou.

A gordura acumulada em regiões onde não deveriam, como no fígado, por exemplo, é chamada de gordura ectópica. Segundo um dos autores do estudo, Bjorn Richelsen, essa gordura é mais perigosa para a saúde de uma pessoa do que a gordura subcutânea, que é aquela que fica sob a pele. A gordura ectópica induz a uma disfunção dos órgãos e pode representar um fator de risco para problemas como diabetes, doenças cardíacas, derrames e problemas no fígado.