Qual a importância da avaliação física?

A avaliação física é utilizada para conhecer o seu perfil físico, seu nível de força e condicionamento cardio, nível de flexibilidade e quadro postural.

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Com todas essas informações, somadas a uma ANAMNESE detalhada, o profissional de educação física pode programar e direcionar uma prescrição no formato correto e individual para seu aluno.

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Se ainda assim você acha desnecessário, pense, você realizaria um procedimento médico sem antes ter feito pelo menos um exame? PENSE NISSO, AFINAL, A SUA SAÚDE ESTA EM JOGO.

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Prof. Esp. Alysson Lima

CREF 2006 G/PB

alyssonlima.trainer@gmail.com

Eita!? Se eu treinar braço fico igual a um homem...

Por diversas vezes, os profissionais de Educação Física são abordados, não com perguntas, e sim com afirmações embasadas geralmente na falta de conhecimento fisiológico ou, em alguns casos, por simples achismo.

Visando acabar com o desconhecimento de alguns leigos da area, até porque ninguém é obrigado a saber disso, então em resumo eu explico porque VOCÊS, MULHERES, podem e devem treinar braços (membros superiores) sem nenhum problema ou medo de achar que vai ficar forte.

No aspecto fisiológico da coisa, que é a sua base, a mulher produz de 0,2 a 0,4mg/dia de hormônio, contra 3 a 7mg/dia do homem;

Ai vejam só, se os homens, treinando pesado, gritando nas academias, aumentando as cargas para aparecer para os seus concorrentes, se com isso tudo eles não chegam ao nível que querem, tendo essa produção de hormônio. Quem dirá vocês que tem praticamente "dez vezes" menos do que eles.

Então filhinha, pare de criar desculpas, se não quer treinar membros superiores diga ao seu professor. Mas lembre, seu corpo é uma máquina totalmente interligada, tudo funciona em perfeita sincronia, então o mais interessante, falando em aspectos saudáveis, sempre será TREINAR MEMBROS SUPERIORES E INFERIORES na mesma proporção e intensidade.

Avaliação Física

A Avaliação Física é um importante processo no treinamento esportivo ou ainda, na prescrição de exercícios físicos para saúde ou estética. Através dela, o profissional de Educação Física poderá identificar possíveis fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares (tabagismo, hereditariedade, alteração no colesterol, alteração do açúcar no sangue, sedentarismo, dentre outros). Além disso, poderá, ainda, avaliar a maior necessidade do individuo, seja para melhora do desempenho esportivo, aumentar o VO2máx, reduzir peso ou ainda reduzir percentual de gordura.

Em uma Avaliação Física, o profissional está apto a responder dúvidas como essas, além de realizar uma coleta de dados que é de suma importância para uma comparação futura. Vale lembrar que: “O pesado não é gordo, e o leve não é magro”, ou seja, alteração na balança não significa necessariamente que o cliente está emagrecendo, ganhando ou perdendo massa muscular. Sem uma Avaliação Física, esses dados são extremamente subjetivos, não existe precisão. 

A Reavaliação deverá ser realizada para identificação dos resultados. Assim, o profissional analisará se será necessária a mudança do programa de exercícios ou poderá mantê-lo.

Quem executa a Avaliação Física?

A avaliação física é de competência do profissional de Educação Física e não do Fisioterapeuta, como em muitos estabelecimentos. Esses, além do Fisioterapeuta, poderão ser autuados como infratores segundo a lei nº. 9696/98, do Conselho Federal de Educação Física (Será competência do Fisioterapeuta apenas a Avaliação FISIOTERAPÊUTICA, como na lei nº. 8856/94, do Conselho Federal de Fisioterapia e Terapia Ocupacional).

Para cada aluno/atleta investiremos em determinados pontos especificos a serem mensurados, mas podemos citar algumas medidas basicas:

ANAMNESE: perguntas para identificar histórico esportivo e pessoal; problemas de saúde; restrições médicas e medicamentos utilizados; e os objetivos do praticante.

MEDIDAS CIRCUNFERENCIAIS: feitas com uma trena antropométrica, medimos as circunferências de membros superiores, tronco e membros inferiores.

COMPOSIÇÃO CORPORAL: verificamos o peso e a altura atuais e detectamos o percentual de gordura, peso de gordura, peso de massa muscular, peso ideal e índice de massa corporal (IMC).

TESTE DE FLEXIBILIDADE: podemos medir, por meio de testes adimensionais, os níveis de flexibilidade e amplitude articular das principais articulações e alongamento da musculatura.

TESTES DE FORÇA: utilizamos teste abdominal e de flexões de braços para verificar possíveis pontos de dores que possam limitar a realização correta dos exercícios.

TESTE CARDIORRESPIRATÓRIO: pode ser feito de maneira direta, através do teste físico, ou de maneira indireta, calculada por fórmulas. Determinamos a frequência cardíaca máxima e todos os limites de treinamento, além de verificar a pressão arterial durante o esforço e o nível de esforço muscular de membros inferiores.

OS RESULTADOS SÃO PERCEBIDOS QUANDO COMPARAMOS A AVALIAÇÃO FÍSICA DO INÍCIO DO TREINAMENTO COM A AVALIAÇÃO APÓS UM TEMPO DETERMINADO.

Puxada Dorsal Pegada Aberta

Puxada Dorsal Pegada Aberta

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Excelente exercicio para o grande dorsal, porém, não é uma boa opção para iniciantes na musculação. Sua execução erronea pode gerar lesões na articulação do ombro devido a forte exigência da mesma.

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Procure sempre profissionais qualificados e com registro no CREF. 

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Não deposite na mão de leigos a sua saúde. 
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CREF 2006 G/PB
Duvidas: alyssonlima.trainer@gmail.com

Esp. em Obesidade e Emagrecimento

Tríceps Francês Unilateral

Tríceps braquial é um musculo que possui três cabeças(origem e inserção), são  elas a longa, lateral e medial.

As imagens e o video demonstram o exercicio triceps francês unilateral(rosca francesa unilateral) com sua execução em total amplitude.

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Lembre, amplitude e cadência são significativos para seus resultados. 

Desconfie de individuos que treinam constantemente com muita carga e não tem amplitude nenhum. Desconfie mais ainda quando mesmo assim eles hipertrofiam fora dos padrões. 

Fica a dica. *Não siga revistas, treinos de amigos ou series criadas por um leigo. A unica pessoa capacitada para preescrever corretamente seu treino é PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA. Ah! E com CREF/CONFEF.

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Agachamento Sumô

Você faz esse exércicio?

Você ja viu e escutou que esse exercício intensifica os adutores, será?

O agachamento sumô é uma variação do agachamento neutro e foi criado para estimular os adutores. E como é o sonho de toda mulher é ter essa região das coxas impecável, facilmente você o verá nas academias.

Só que quem o criou faltou estudar algumas coisas básicas como, Biomecânica e Cinesiologia!

Com essa abertura, há um aumento das forças compressivas sobre a parte superior da patela e ligamentos cruzados, podendo ocasionar patologias relacionadas a desgastes dessas estruturas (Han, 2013)

Além do mais McCraw e Melrose(1998) concluíram que independente da posição dos pés ( reto ou aberto) a ativação dos músculos adutores, quadríceps, glúteo e posteriores da coxa, é a mesma, ou seja, não adianta nada abduzir as pernas com intuito de potencializar os adutores.

O agachamento já é um exercício completo, o que precisa é mudar os estímulos induzidos por eles e sempre treinar intenso. Isso sim vai hipertrofiar seus músculos 

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