Não gosta de tomar água? HIDRATAR é necessário.

 

     Alimentação adequada aliada a prática de atividade física é de suma importância, não só proporcionando um bem a sua saúde, como também lhe proporciona um ótimo desempenho. Mas muitos dão mais importância ou se preocupam mais com suplementos (BCAAS, Creatinina,etc.), proteínas e carboidratos aliados a estética e desempenho durante a atividade física, mas se esquecem da hidratação e sua importância não só para a atividade física, quanto para saúde. Cerca de 60% de nosso organismo é constituído por água, mais da metade do peso corporal, e só na composição muscular 75%  é de água. Sendo assim podemos dizer que a hidratação é imprescindível, não só para  atividade física, como no dia a dia de qualquer uma pessoa que preserve sua saúde.

     Os fluídos serve para judar no equilíbrio hidroeletrolítico em nosso organismo. Nós perdemos água pela pele, durante a respiração, que é contínua, além das perdas pelos rins e trato gastrointestinal que são intermitentes.

 

     Durante uma atividade física perdemos muito líquido, podendo ocorrer desidratação, um dos sintomas da desidratação são as famosas cãimbras, que podem ser evitadas, não por bananas mas sim pela hidratação antes, durante e após a tividade física. Sintomas da desidratação:
 •Cãimbras;
 •Fadiga;
 •Elevação da frequência cardíaca;
 •Vertigens e tonturas;
 •Náuseas e vômitos;
 •Alterações visuais e auditivas

 

      A não hidratação pode nos levar a hiponatremia, que é a baixa taxa do eletrólito sódio. Também evite exageros de hidratação durante a atividade, que pode lhe causar um mau estar e comprometimento no desempenho durante o exercício.

     Em caso de dúvidas procurem um "Nutricionista" para melhor orientá-lo

Alongar antes do treino ?

Olá pessoal, achei interessante esse texto onde o dr. Paulo Gentil fala sobre uma das grandes discussões sobre ALONGAR ou NÃO antes do treino.

 

Alongar antes e durante o treino... uma má ideia!?

 

 Já falei em publicações anteriores que o alongamento não previne lesões e prejudica a performance (inclusive há um texto do GEASE sobre o tema - www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=1...74). No entanto, uma pergunta que ainda não estava bem respondida era se o uso de alongamento antes da musculação prejudicaria os ganhos de força em longo prazo. Digo "ainda", pois um estudo publicado na última edição do Journal of Strength and Conditioning Research está nos ajudando a responder essa pergunta. O estudo conduzido por pesquisadores brasileiros, portugueses e estadunidenses comparou os ganhos de força em homens jovens treinados que faziam o mesmo treino de musculação em três diferentes condições:

- alongamentos para o corpo inteiro antes dos treinos - quatro exercícios realizados em uma série 30" no ponto de leve desconforto (ver na figura)

- alongamentos para o músculo específico antes de cada exercício - os mesmos exercícios anteriores, só que cada um era realizado antes do exercício específico.

- sem alongamentos - como preparação, foi realizada uma série com 50% da carga utilizada no exercício

A comparação entre grupos mostrou que o grupo que não realizava alongamentos ganhou mais força que os demais em todos os exercícios testados (puxada, supino, cadeira flexora e cadeira extensora). Mais ainda, o grupo que realizou alongamento geral ganhou força apenas na puxada e na cadeira extensora. Já o grupo que realizou alongamento antes de cada série ganhou força somente na puxada.

Ou seja, se o objetivo é aumentar a performance nos treinos e/ou maximizar ganhos de força, o alongamento antes do treino não é recomendado. No entanto, isso não quer dizer que os alongamentos devam ser proibidos ou condenados, mas sim usados com inteligência e com objetivos definidos, conforme falado em uma publicação anterior (https://www.facebook.com/drpaulogentil/posts/586560738029798). Então vamos parar com aquela história dos quadrinhos padrões de alongamentos realizados do número tal ao tal todo dia antes dos treinos (que, para sorte de muitos, nem era feitos)!

(Paulo Gentil)

Borges Bastos CL, Miranda H, Gomes de Souza Vale R, de Nazaré Portal M, Gomes MT, da Silva Novaes J, Winchester JB. Chronic Effect of Static Stretching on Strength Performance and Basal Serum IGF-1 Levels. J Strength Cond Res. 2013 Sep;27(9):2465-72.