AQUECER para musculação
Caso iniciemos na musculação, devemos sempre nos aquecer. O aquecimento pode ser realizado em qualquer ergômetro(esteira , bicicleta e free runner). Esse aquecimento pode durar entre 5 e 10 minutos.
Com esse aquecimento geramos um maior fluxo de sangue e oxigênio para o corpo todo, inclusive nossos músculos. Dessa forma obtiremos um melhor desempenho e a diminuição de riscos de danos musculares.
ALONGAR antes da musculação é permitido?
sim!
Nesse caso você não precisar extrapolar no alongamento, vá até onde a sua amplitude articular permite e permaneça por 10segundos. Caso o objetivo seja aumentar sua amplitude articular procure uma aula especifica de alongamento ou realize um treino especifico para tal. Seu professor formado pode lhe direcionar para isso.
ALONGAR na atividade aeróbica.
Caso a corrida possua uma duração prolongada ou de ritmo intenso, alongue os membros inferiores sem buscar o desconforto.
AQUECER...
O aquecimento pode ser feito de forma gradativa, ou seja, inicie a atividade em ritmo mais baixo e progressivamente aumente o ritmo até chegar ao nivel desejado.
LEMBRE-SE:
* Antes de iniciar qualquer atividade fisica procure um médico e realize os exames necessarios para tal;
* Após a liberação médica, procure um profissional graduado(exiga seu CREF), isso comprovará que o mesmo esta apto para atuar como professor e preocupa-se com a sua saúde;
* Procure usar roupas confortaveis e leves;
* Alimente-se antes de qualquer atividade fisica, respeitando o seu tempo de digestão;
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