A importância do SONO

 

     O sono é um grande aliado ao anabolismo (aumento de massa muscular), não é nenhuma novidade que dormir mal pode afetar a perfomance e ainda diminuir a velocidade de recuperação muscular, mas um novo estudo da EUROPEAN JOURNAL OF APPLIED PHYSIOLOGY mostra que este efeito é ainda maior à tarde. Além disso, estudos mostram que quando o sono é inadequado, o exercicio intenso acarretará em um sistema imunológico debilitado, uma resposta inflamatória muito maior e até acelerar o desenvolvimento de tumores cancerigenos.

referência; Abedelmalek, S. , Chtourou, H., etl al. Effect of Time of Day and Partial Sleep Deprivation on Plasma Concentrations of IL-6 During a Short-Term Maximal Perfomance. European Journal of Applied Physiology. 2012. Published Ahead of Print.

 

 

    

 

     Para entender como funciona a ação do sono no organismo, os especialistas dividem este período em várias fases:

FASE 1
 Melatonina é liberada, induzindo o sono (sonolência);

FASE 2
 Diminuem os ritmos cardíacos e respiratórios (sono leve), relaxam-se os músculos e cai a temperatura corporal;

FASE 3 e 4
 Pico de liberação do hormônio GH (hormônio do crescimento) e da Leptina; cortisol começa (sono profundo) a ser

liberado até atingir seu pico, no início de manhã;

FASE REM
 Sigla em inglês para Movimento Rápido dos Olhos, é o pico da atividade cerebral, quando ocorrem os sonhos. O relaxamento muscular atinge o máximo, voltam a aumentar as freqüências cardíacas e respiratória;

 

 

      Durante o sono acontece um processo de restauração do organismo, no qual se reduz o cansaço físico, acelera a produção de anticorpos contra infecções, produz o hormônio de crescimento nas crianças, garante a eliminação de gorduras, restringe a flacidez dos músculos e a fraqueza dos ossos, além de proporcionar relaxamento. Um dos períodos mais anabólicos do descanso é o sono. Apesar de ficarmos normalmente horas em jejum, vários outros fatores fisiológicos fazem este “custo X benefício” valer a pena. Dentre esses fatores, podemos citar a liberação do hormônio GH(importantíssimo na lipólise e em processos anabólicos), produção de testosterona, síntese muscular,

dentre outros. Mas essa relação de custo X benefício somente privilegia indivíduos que conseguem realizar uma alimentação coerente antes deste período médio de jejum, visto que, do contrário, o catabolismo pela falta de nutrientes fará essa relação tender ao prejuízo.

     Todavia, devemos saber o que comer e o quanto comer antes de dormir, não é mesmo? Será que é a mesma coisa comer um pastel de 400Kcal ou ingerir um shake de proteínas com farinha de aveia e castanhas com as mesmas 400Kcal? Claro que não! Mas, afinal, o que e quanto devo comer?

 

     Pensando que cada individuo possue necessidades especificas e fatores individualizados, faz-se necessário buscar um profissional qualificado para preescrever sua RA (reeducação alimentar) e lhe ensinar os beneficios de uma boa alimentação. Isso não significa dizer que você vai deixar tudo que você gosta de comer, isso significa que você vai saber DOSAR os momentos certos daquilo que você come.

 

Fica a dica: alimentação CORRETA + dormir bem + atividade física = SAÚDE