falando sobre GORDURA VISCERAL

Gordura que se acumula na região da cintura.

Os indivíduos que apresentam o volume da região abdominal bastante proeminente, chamado de “barriga de chope”, geralmente possuem uma grande quantidade de gordura visceral ou intra-abdominal (revestindo os órgãos do abdômen), esta adiposidade visceral pode ser avaliada pelo exame de tomografia computadorizada (TC). É importante salientar que independente da gordura corporal total o volume do abdômen aumentado predispõe o individuo a diversas doenças, ou seja, mesmo uma pessoa magra, mas com uma grande gordura central (centrípeta) pode comprometer sua saúde.

Segundo a ABESO (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica) os parâmetros para circunferência abdominal devem ser o seguinte: até 95 cm para homens e até 80 cm para mulheres.

Fascite plantar (dor no solado dos pés), como tratar ou prevenir?

     Se você é daqueles sentem a região plantar do seu pé como se estivesse rasgando ou até acha que teve uma distensão nessa região, saiba que isso não é incomum de acontecer. Diversas pessoas já tiveram ou tem fascite plantar, porém, elas não tratam e por consequeência as dores sempre vem e voltam.

     A fascite plantar é uma inflamação (inchaço, dor, e vermelhidão) da fáscia plantar. A fascite plantar também pode ser chamada síndroma do calcanhar de espora ou fasceíte plantar. A fáscia plantar é uma longa faixa de fibras que vão desde a base do osso do calcanhar até ao início dos dedos dos pés. A fáscia plantar ajuda a formar o arco dos pés.

Alguns dos principais fatores causadores são:
- Stress repetido sobre o ligamento no arco do pé.
- Ter uma perna mais comprida que a outra.
- O arco do pé não se dobra o suficiente.
- Ter os músculos e os tendões da barriga da perna tensos.
- Utilizar muito salto alto.
- Excesso de peso.

Como devo tratar?

     O mais importante no tratamento é descansar o pé até se curar. Descansar o pé diminui o inchaço e evita que a fascite piore. Quando a dor diminuir, inicie movimentos normais e lentos. O gelo provoca a contracção (ficar mais pequenos) dos vasos sanguíneos, o que diminui a inflamação. Coloque gelo moído num saco plástico e cubra-o com uma toalha. Coloque-a por baixo do pé durante 15 a 20 minutos, em média três vezes ao dia.

ATENÇÃO para aqueles que colocam o gelo e vão tirar um cochilo: Não se esqueça do gelo, pois pode apanhar uma queimadura pelo frio.

*Lembre-se que isso são apenas dicas para que você possa obter uma ligeira melhora, mas o ideal é que você procure seu médico para que ele possa TRATA-LA da melhor forma possivel.

O EDUCADOR FISICO é o profissional habilitado e referenciado na prevenção e manutenção da sua saúde.

TIPOS DE PISADA

O tipo de pisada é determinado por algumas características individuais como o tipo de pé (normal, chato e cavo), a disposição dos joelhos (varos,valgos) e outras características anatômicas.

Existem basicamente 3 tipos de pisada:

Pisada supinada: o contato com o solo se inicia do lado externo do calcanhar e se mantêm do lado externo, terminando a pisada na base do dedinho.

Pisada neutra: o contato com o solo se inicia do lado externo do calcanhar e então ocorre uma rotação moderada para dentro, terminando a passada no centro da planta do pé.

Pisada pronada: o contato com o solo se inicia do lado externo do calcanhar, ou um pouco mais para a parte interna, para então ocorrer uma rotação acentuada do pé para dentro, terminando a passada perto do dedão.















DICA: Antes de começar a correr procure um tênis que seja adequado ao seu tipo de pisada para evitar lesões, dores e incomodos. É melhor investir um pouco mais em um bom tênis, do que pagar uma futuramente um tratamento para recuperação ou tratamento de suas articulações.
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Aproveitando o espaço do POST, quero dar os PARABÉNS ao prof. Sergio da PRODIGIO pelo excelente evento de corrida realizado hoje.

Só para constar: realizei 17km hoje pela primeira vez.

Valeu a força de todos que participaram da corrida e que venham os próximos eventos.

MITOS sobre abdominais (parte 2)

Mito 3 – Para ver resultados eu tenho que trabalhar abdominais todos os dias?
Os abdominais são como qualquer outro grupo de músculo. E como  tal respondem melhor a um trabalho árduo seguido por um dia de descanso. O excesso de treino (ou overtraining) pode ocorrer quando esforçarmos o nosso corpo mais do que ele está preparado para suportar, provocando danos físicos sem que o corpo tenha tempo para os reparar. O exercício faz o corpo trabalhar,mas é o descanso que nos eleva o rendimento. Lembre-se, treinar bem nem sempre é sinónimo de treinar muito.

Mito 4 – Você precisa de um aparelho para treinar seus abdominais.
Os aparelhos são bons para os novatos entenderem a execução dos movimentos para o exercício abdominal. No entanto, o piso funciona tão bem ou melhor que qualquer dispositivo. Além disso, alguns exercícios feito no chão, são mais exigentes e versáteis do que os realizados com aparelhos.

MITOS sobre abdominais

Mito 1 – Só apenas com exercícios abdominais consigo eliminar a minha barriga.
Os exercícios abdominais NÃO são milagrosos, se você tem uma camada de gordura nessa região saiba que os abdominais vão tonificar sua musculatura e não fazer que você reduza essa circunferência. Esqueça os comerciais de aparelhos abdominais ou coisas do gênero, pois ao comprar qualquer destes aparelhos você recebem um livro de dieta totalmente restritiva e que foge da SUA realidade nutricional. A única maneira de perder sua gordura da barriga é comer menos, para reduzir a gordura corporal total. Flacidez e abdominais fortes são entidades separadas.

Mito 2 – Para melhorar os resultados deve-se fazer várias milhares de repetições e exercícios abdominais.
Os abdominais devem ser tratados como outro grupo muscular. Procure um profissional de Educação Física para que ele determine o numero correto de series, repetições e exercicios para sua necessidade.

O que é um PT (Personal Trainer) ?

     O Personal Trainer é um profissional de Educação Física altamente qualificado, que irá prescrever e acompanhar treinamentos ao encontro dos objetivos de seus clientes através de métodos e princípios de treinamentos.
     A Atividade Física pode ser desenvolvida em Academias, Residências ou ao ar livre, sempre de forma dinâmica e inovadora.
    Horários e dias da semana são estabelecidos pelo cliente, conforme disponibilidade do contratante e contratado.

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    Por que contratar um Personal Trainer?

    Além de todos os motivos já citados, imagine ter um Treinador/Professor exclusivo cuidando de sua SAÚDE e ESTÉTICA.

Como iniciar na corrida?

É sabido que a corrida é uma prática física que não requer muitos equipamentos e que contribui fortemente para uma vida saudavel e um melhor condicionamento físico. Essa atividade não requer o aluguel de espaço e é um excelente exercicio para aqueles individuos que se vêem saturados de treinos rotineiros ou em lugares fechados.

Mas não saia por ai correndo sem antes observar algumas dicas importantes para sua prática esportiva, afinal, para tudo em nossas vidas devemos ter precauções e planejamento se quisermos obter êxito naquilo que realizamos, então aqui vai algumas dicas:

1. Procure um profissional qualificado para lhe instruir sobre seu treino (afinal você não é daqueles que toma um remédio sem ler a bula ou procurar um especialista, se isso acontece na atividade fisica possivelmente você colherá LESÕES e prejudicará ainda mais seu corpo);

2. Procure usar um tênis confortavel e que se adeque a sua corrida e pisada (em alguns casos sentimos muitas dores na canela devido ao erro da pisada que pode estar ligado a um tênis inapropriado); 

3. Use roupas leves para a prática da corrida (essa onda de correr com 3 camisas e uma jaqueta, mais duas bermudas e uma calça achando que você esta oxidando (queimando) mais gordura esta totalmente ERRADA);

4. Procure criar METAS de treino (dessa forma você sempre terá um estimulo para treinar, lembre-se, quebrar ou atingir metas é o que nos leva a progredir nos treinos e na vida);

5. Caso você venha a correr pela manhã por mais de uma hora realize uma refeição (Praticar corrida por mais de uma hora faz com que o seu corpo vá buscar energia nas reservas de glicogênio que seus músculos e fígado armazenam. Justamente pela manhã as suas reservas estão baixas, devido ao longo período sem alimentação durante o sono);

BOM TREINO E BOA CORRIDA!