Tríceps Francês Unilateral

Tríceps braquial é um musculo que possui três cabeças(origem e inserção), são  elas a longa, lateral e medial.

As imagens e o video demonstram o exercicio triceps francês unilateral(rosca francesa unilateral) com sua execução em total amplitude.

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Lembre, amplitude e cadência são significativos para seus resultados. 

Desconfie de individuos que treinam constantemente com muita carga e não tem amplitude nenhum. Desconfie mais ainda quando mesmo assim eles hipertrofiam fora dos padrões. 

Fica a dica. *Não siga revistas, treinos de amigos ou series criadas por um leigo. A unica pessoa capacitada para preescrever corretamente seu treino é PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA. Ah! E com CREF/CONFEF.

alyssonlima.trainer@gmail.com
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#personalprodigio
#altrainer
#menosemais
#exerciciosdemusculacao

#cref10

Agachamento Sumô

Você faz esse exércicio?

Você ja viu e escutou que esse exercício intensifica os adutores, será?

O agachamento sumô é uma variação do agachamento neutro e foi criado para estimular os adutores. E como é o sonho de toda mulher é ter essa região das coxas impecável, facilmente você o verá nas academias.

Só que quem o criou faltou estudar algumas coisas básicas como, Biomecânica e Cinesiologia!

Com essa abertura, há um aumento das forças compressivas sobre a parte superior da patela e ligamentos cruzados, podendo ocasionar patologias relacionadas a desgastes dessas estruturas (Han, 2013)

Além do mais McCraw e Melrose(1998) concluíram que independente da posição dos pés ( reto ou aberto) a ativação dos músculos adutores, quadríceps, glúteo e posteriores da coxa, é a mesma, ou seja, não adianta nada abduzir as pernas com intuito de potencializar os adutores.

O agachamento já é um exercício completo, o que precisa é mudar os estímulos induzidos por eles e sempre treinar intenso. Isso sim vai hipertrofiar seus músculos 

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A e J emagrece?

Sempre que se fala de emagrecimento eu escuto alguém dizendo, "eu faço aej pra emagrecer." Na teoria realmente é algo absurdamente satisfatório, mas será que é mesmo?!

Bem... A ideia é muito boa, basicamente é que na ausência de carboidratos o organismo lance mão das gorduras para fornecimento energético durante o exercício, favorecendo o emagrecimento. Uma pena é isso não acontecer. Na verdade no aerobio em jejum moderado a uma maior quebra da gordura, porem, a quantidade de ácidos graxos liberados é maior que a capacidade do corpo em oxida-los, isso faz com que os niveis de cortisol quase  que duplicam. Ao perceber isso, criaram então a ideia de ingerir carboidratos com ig alto para com o intuito diminuir o catabolismo por conta do cortisol, outro erro, isso faz com que aumente os pico de insulina a qual possui potente efeito inibidor das enzimas lipolíticas. Fora que a gordura oxidada no aej cerca de 16g, equivalente a 1col de sopa de azeite, e olhe que nem to falando sobre o risco de hipoglicemia, desmaios e etc... Ai vai a pergunta, "Vale a pena passar tanto esforço pra perder 16g de gordura?" 

REPOST by Prof. Leo Domingos

#treinemaisreclamemenos
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#musculonaoecerebro

#emagrecimento

Varizes x Musculação

Primeiro vamos definir o que são VARIZES?

 

As varizes nada mais são do que veias dilatadas que perderam sua função de conduzir com total eficiência o sangue no sentido de retorno ao coração. O problema é que se acreditava que a contração muscular esmagava as veias e atrapalhava o retorno do sangue (retorno venoso) e assim causava as varizes.

 

 

Por que muitos profissionais ainda proíbem a musculação?  E porque eles insistem em falar que as varizes aumentam se você treinar?

 

r- Não sei. kkkkkkkkkkkkkk...

 

Porque se analisarmos do ponto de vista cientifico, isso não tem embasamento NENHUM.

 

 

 

 

Em primeiro lugar, umas das causas das VARIZES é o sedentarismo.

 

Em segundo lugar, os exercicios ajudam e estimulam a circulação do sangue, fortalecendo os musculos que consequentemente auxiliam no retorno venoso e que diretamente MELHORAM a circulação sanguinea.

 

Em terceiro lugar, o treino intenso irá beneficiar sua musculatura, principalmente quando estamos falando de MMII (membros inferiores) o que reafirma o que citei acima. Uma musculatura forte e bem estruturada, facilita e melhora muitooooo o retorno venoso.

 

Além de tudo isso, estudos demostram que a prática de exercicios fisicos leva a angiogênese, processo onde novos vasos sanguineos são formados a partir de vasos já existentes. O exercício é capaz de estimular está formação.

 

Lembre-se : O fluxo venoso depende basicamente da contração muscular e de uma pressão abdominal negativa (expiração), desta forma, É "NECESSARIO" ter uma musculatura bem trabalhada, em outras palavras, VOCÊ DEVE TREINAR.

Corrida - AL TRAINER

Treino de corrida:
6 x 20" velocidade 19
6 x 20" velocidade 17
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Treino do dia.
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Na esteira, na praia, na pista(de atlestimo ou na rua),

seja onde for,

 TREINE, MEXA-SE, PRATIQUE UMA ATIVIDADE FÍSICA

Cross Over + Flex de Braço

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Treino de MMSS (peitoral)
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Cross over + flexão de braço
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Estimulo TENSIONAL
Repetições de 2 a 4
Intervalos 2'
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Tempo total 12minutos
Resultado: "DESTRUIDO"
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Não existe SUCESSO sem SACRIFICIO

 

 

ILUSÃO: significa engano dos sentidos ou pensamentos. O que nos afigura ser o que não é.

Varias postagens com efeitos, filtros ou diversas outras formas de manter sua aparencia cada vez melhor. Essas são algumas das formas de iludir aqueles que nos seguem ou até mesmo criar ou fantasiar um ser que não somos ou que gostariamos de ser.

Você abre a sua revista favorita e vê corpos esculturais, musa...s em corpos que beiram a perfeição. Praticamente uma obra de arte, curvas sinuosas, membros simetricos, rostos angelicais, sem marcas ou quaisquer vestigios de imperfeição. Nada de celulites, estrias ou gordura excessiva. E simplesmente você acredita. 

Não ILUDA-SE!!!!

"Não existe SUCESSO sem SACRIFICIO"

 Treine, alimente-se de forma saudavel e descanse.