Qual a importância da avaliação física?

A avaliação física é utilizada para conhecer o seu perfil físico, seu nível de força e condicionamento cardio, nível de flexibilidade e quadro postural.

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Com todas essas informações, somadas a uma ANAMNESE detalhada, o profissional de educação física pode programar e direcionar uma prescrição no formato correto e individual para seu aluno.

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Se ainda assim você acha desnecessário, pense, você realizaria um procedimento médico sem antes ter feito pelo menos um exame? PENSE NISSO, AFINAL, A SUA SAÚDE ESTA EM JOGO.

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Prof. Esp. Alysson Lima

CREF 2006 G/PB

alyssonlima.trainer@gmail.com

Eita!? Se eu treinar braço fico igual a um homem...

Por diversas vezes, os profissionais de Educação Física são abordados, não com perguntas, e sim com afirmações embasadas geralmente na falta de conhecimento fisiológico ou, em alguns casos, por simples achismo.

Visando acabar com o desconhecimento de alguns leigos da area, até porque ninguém é obrigado a saber disso, então em resumo eu explico porque VOCÊS, MULHERES, podem e devem treinar braços (membros superiores) sem nenhum problema ou medo de achar que vai ficar forte.

No aspecto fisiológico da coisa, que é a sua base, a mulher produz de 0,2 a 0,4mg/dia de hormônio, contra 3 a 7mg/dia do homem;

Ai vejam só, se os homens, treinando pesado, gritando nas academias, aumentando as cargas para aparecer para os seus concorrentes, se com isso tudo eles não chegam ao nível que querem, tendo essa produção de hormônio. Quem dirá vocês que tem praticamente "dez vezes" menos do que eles.

Então filhinha, pare de criar desculpas, se não quer treinar membros superiores diga ao seu professor. Mas lembre, seu corpo é uma máquina totalmente interligada, tudo funciona em perfeita sincronia, então o mais interessante, falando em aspectos saudáveis, sempre será TREINAR MEMBROS SUPERIORES E INFERIORES na mesma proporção e intensidade.

Avaliação Física

A Avaliação Física é um importante processo no treinamento esportivo ou ainda, na prescrição de exercícios físicos para saúde ou estética. Através dela, o profissional de Educação Física poderá identificar possíveis fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares (tabagismo, hereditariedade, alteração no colesterol, alteração do açúcar no sangue, sedentarismo, dentre outros). Além disso, poderá, ainda, avaliar a maior necessidade do individuo, seja para melhora do desempenho esportivo, aumentar o VO2máx, reduzir peso ou ainda reduzir percentual de gordura.

Em uma Avaliação Física, o profissional está apto a responder dúvidas como essas, além de realizar uma coleta de dados que é de suma importância para uma comparação futura. Vale lembrar que: “O pesado não é gordo, e o leve não é magro”, ou seja, alteração na balança não significa necessariamente que o cliente está emagrecendo, ganhando ou perdendo massa muscular. Sem uma Avaliação Física, esses dados são extremamente subjetivos, não existe precisão. 

A Reavaliação deverá ser realizada para identificação dos resultados. Assim, o profissional analisará se será necessária a mudança do programa de exercícios ou poderá mantê-lo.

Quem executa a Avaliação Física?

A avaliação física é de competência do profissional de Educação Física e não do Fisioterapeuta, como em muitos estabelecimentos. Esses, além do Fisioterapeuta, poderão ser autuados como infratores segundo a lei nº. 9696/98, do Conselho Federal de Educação Física (Será competência do Fisioterapeuta apenas a Avaliação FISIOTERAPÊUTICA, como na lei nº. 8856/94, do Conselho Federal de Fisioterapia e Terapia Ocupacional).

Para cada aluno/atleta investiremos em determinados pontos especificos a serem mensurados, mas podemos citar algumas medidas basicas:

ANAMNESE: perguntas para identificar histórico esportivo e pessoal; problemas de saúde; restrições médicas e medicamentos utilizados; e os objetivos do praticante.

MEDIDAS CIRCUNFERENCIAIS: feitas com uma trena antropométrica, medimos as circunferências de membros superiores, tronco e membros inferiores.

COMPOSIÇÃO CORPORAL: verificamos o peso e a altura atuais e detectamos o percentual de gordura, peso de gordura, peso de massa muscular, peso ideal e índice de massa corporal (IMC).

TESTE DE FLEXIBILIDADE: podemos medir, por meio de testes adimensionais, os níveis de flexibilidade e amplitude articular das principais articulações e alongamento da musculatura.

TESTES DE FORÇA: utilizamos teste abdominal e de flexões de braços para verificar possíveis pontos de dores que possam limitar a realização correta dos exercícios.

TESTE CARDIORRESPIRATÓRIO: pode ser feito de maneira direta, através do teste físico, ou de maneira indireta, calculada por fórmulas. Determinamos a frequência cardíaca máxima e todos os limites de treinamento, além de verificar a pressão arterial durante o esforço e o nível de esforço muscular de membros inferiores.

OS RESULTADOS SÃO PERCEBIDOS QUANDO COMPARAMOS A AVALIAÇÃO FÍSICA DO INÍCIO DO TREINAMENTO COM A AVALIAÇÃO APÓS UM TEMPO DETERMINADO.

Puxada Dorsal Pegada Aberta

Puxada Dorsal Pegada Aberta

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Excelente exercicio para o grande dorsal, porém, não é uma boa opção para iniciantes na musculação. Sua execução erronea pode gerar lesões na articulação do ombro devido a forte exigência da mesma.

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Procure sempre profissionais qualificados e com registro no CREF. 

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Não deposite na mão de leigos a sua saúde. 
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CREF 2006 G/PB
Duvidas: alyssonlima.trainer@gmail.com

Esp. em Obesidade e Emagrecimento

Tríceps Francês Unilateral

Tríceps braquial é um musculo que possui três cabeças(origem e inserção), são  elas a longa, lateral e medial.

As imagens e o video demonstram o exercicio triceps francês unilateral(rosca francesa unilateral) com sua execução em total amplitude.

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Lembre, amplitude e cadência são significativos para seus resultados. 

Desconfie de individuos que treinam constantemente com muita carga e não tem amplitude nenhum. Desconfie mais ainda quando mesmo assim eles hipertrofiam fora dos padrões. 

Fica a dica. *Não siga revistas, treinos de amigos ou series criadas por um leigo. A unica pessoa capacitada para preescrever corretamente seu treino é PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA. Ah! E com CREF/CONFEF.

alyssonlima.trainer@gmail.com
CREF 2006 G/Pb

#personalprodigio
#altrainer
#menosemais
#exerciciosdemusculacao

#cref10

Agachamento Sumô

Você faz esse exércicio?

Você ja viu e escutou que esse exercício intensifica os adutores, será?

O agachamento sumô é uma variação do agachamento neutro e foi criado para estimular os adutores. E como é o sonho de toda mulher é ter essa região das coxas impecável, facilmente você o verá nas academias.

Só que quem o criou faltou estudar algumas coisas básicas como, Biomecânica e Cinesiologia!

Com essa abertura, há um aumento das forças compressivas sobre a parte superior da patela e ligamentos cruzados, podendo ocasionar patologias relacionadas a desgastes dessas estruturas (Han, 2013)

Além do mais McCraw e Melrose(1998) concluíram que independente da posição dos pés ( reto ou aberto) a ativação dos músculos adutores, quadríceps, glúteo e posteriores da coxa, é a mesma, ou seja, não adianta nada abduzir as pernas com intuito de potencializar os adutores.

O agachamento já é um exercício completo, o que precisa é mudar os estímulos induzidos por eles e sempre treinar intenso. Isso sim vai hipertrofiar seus músculos 

E-mail: alyssonlima.trainer@gmail.com
Cref: 2006 G/Pb

#eutenhocref

A e J emagrece?

Sempre que se fala de emagrecimento eu escuto alguém dizendo, "eu faço aej pra emagrecer." Na teoria realmente é algo absurdamente satisfatório, mas será que é mesmo?!

Bem... A ideia é muito boa, basicamente é que na ausência de carboidratos o organismo lance mão das gorduras para fornecimento energético durante o exercício, favorecendo o emagrecimento. Uma pena é isso não acontecer. Na verdade no aerobio em jejum moderado a uma maior quebra da gordura, porem, a quantidade de ácidos graxos liberados é maior que a capacidade do corpo em oxida-los, isso faz com que os niveis de cortisol quase  que duplicam. Ao perceber isso, criaram então a ideia de ingerir carboidratos com ig alto para com o intuito diminuir o catabolismo por conta do cortisol, outro erro, isso faz com que aumente os pico de insulina a qual possui potente efeito inibidor das enzimas lipolíticas. Fora que a gordura oxidada no aej cerca de 16g, equivalente a 1col de sopa de azeite, e olhe que nem to falando sobre o risco de hipoglicemia, desmaios e etc... Ai vai a pergunta, "Vale a pena passar tanto esforço pra perder 16g de gordura?" 

REPOST by Prof. Leo Domingos

#treinemaisreclamemenos
#personalprodigio
#musculonaoecerebro

#emagrecimento

Varizes x Musculação

Primeiro vamos definir o que são VARIZES?

 

As varizes nada mais são do que veias dilatadas que perderam sua função de conduzir com total eficiência o sangue no sentido de retorno ao coração. O problema é que se acreditava que a contração muscular esmagava as veias e atrapalhava o retorno do sangue (retorno venoso) e assim causava as varizes.

 

 

Por que muitos profissionais ainda proíbem a musculação?  E porque eles insistem em falar que as varizes aumentam se você treinar?

 

r- Não sei. kkkkkkkkkkkkkk...

 

Porque se analisarmos do ponto de vista cientifico, isso não tem embasamento NENHUM.

 

 

 

 

Em primeiro lugar, umas das causas das VARIZES é o sedentarismo.

 

Em segundo lugar, os exercicios ajudam e estimulam a circulação do sangue, fortalecendo os musculos que consequentemente auxiliam no retorno venoso e que diretamente MELHORAM a circulação sanguinea.

 

Em terceiro lugar, o treino intenso irá beneficiar sua musculatura, principalmente quando estamos falando de MMII (membros inferiores) o que reafirma o que citei acima. Uma musculatura forte e bem estruturada, facilita e melhora muitooooo o retorno venoso.

 

Além de tudo isso, estudos demostram que a prática de exercicios fisicos leva a angiogênese, processo onde novos vasos sanguineos são formados a partir de vasos já existentes. O exercício é capaz de estimular está formação.

 

Lembre-se : O fluxo venoso depende basicamente da contração muscular e de uma pressão abdominal negativa (expiração), desta forma, É "NECESSARIO" ter uma musculatura bem trabalhada, em outras palavras, VOCÊ DEVE TREINAR.

Corrida - AL TRAINER

Treino de corrida:
6 x 20" velocidade 19
6 x 20" velocidade 17
_-_-_-_-_
Treino do dia.
===***===

Na esteira, na praia, na pista(de atlestimo ou na rua),

seja onde for,

 TREINE, MEXA-SE, PRATIQUE UMA ATIVIDADE FÍSICA

Cross Over + Flex de Braço

;

 

 

Treino de MMSS (peitoral)
=====¥¥¥¥¥¥¥
Cross over + flexão de braço
¥¥¥¥¥=====
Estimulo TENSIONAL
Repetições de 2 a 4
Intervalos 2'
======¥¥¥¥¥¥
Tempo total 12minutos
Resultado: "DESTRUIDO"
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Não existe SUCESSO sem SACRIFICIO

 

 

ILUSÃO: significa engano dos sentidos ou pensamentos. O que nos afigura ser o que não é.

Varias postagens com efeitos, filtros ou diversas outras formas de manter sua aparencia cada vez melhor. Essas são algumas das formas de iludir aqueles que nos seguem ou até mesmo criar ou fantasiar um ser que não somos ou que gostariamos de ser.

Você abre a sua revista favorita e vê corpos esculturais, musa...s em corpos que beiram a perfeição. Praticamente uma obra de arte, curvas sinuosas, membros simetricos, rostos angelicais, sem marcas ou quaisquer vestigios de imperfeição. Nada de celulites, estrias ou gordura excessiva. E simplesmente você acredita. 

Não ILUDA-SE!!!!

"Não existe SUCESSO sem SACRIFICIO"

 Treine, alimente-se de forma saudavel e descanse.

Corrida CAIXA

 

Circuito Qualidade Caixa

 

etapa João Pessoa - Pb

 

14 de setembro de 2014

 

5km - 26min (vale salientar que no GPS marcou 5,4km)

Frouxidão Ligamentar

          A Síndrome de Ehlers-Danlos (frouxidão ligamentar atinge 30% da população) é descrita como uma doença genética relacionada à síntese de colágeno, que causa hipermobilidade das articulações e algumas outras alterações corporais. Pelo menos 13 tipos desta síndrome foram identificados e os tipos são relacionados a distúrbios hereditários mais comuns do tecido conjuntivo, podendo acometer diferentes articulações e se manifestar em diferentes graus de severidade.

 

          Diferentemente do que se pode pensar, essa grande amplitude de movimentos não é um alongamento natural, ou algo positivo. Alterações oculares, que comprometem a visão podem acometer quem sofre da síndrome e a chance de gestantes terem partos prematuros também são aumentadas.

 

          Isso pode parecer bom, grande amplitude de movimentos, afinal não é por isso que fazemos sempre alongamento?  Neste caso não, pois há maior propensão a lesões como entorses e rompimentos ligamentares, pois a articulação vai a uma amplitude maior do que a considerada fisiológica, portanto deve ser feito com cautela. Nestas pessoas é maior o risco de tendinites, bursites, assim como alterações posturais. Em alguns casos há queixa de dores articulares e crepitações nas articulações.

          Com raras exceções, o tempo de vida das pessoas com síndrome de Ehlers-Danlos é normal. Ela não tem cura, mas ter o diagnóstico da doença é importante para prevenir e tratar precocemente suas complicações.

 

"Estabelecer um plano de atividades físicas, com foco no fortalecimento das musculaturas que envolvem as articulações afetadas, bem como evitar exercícios de alto impacto, pode ajudar a reduzir o risco de lesões."

 

          O ideal é que se faça o fortalecimentos das musculaturas que ‘envolvem’ a articulação acometida, oferecendo assim maior estabilidade, e evitar exercícios com muito impacto, lembrando de sempre fazer atividades, como musculação, sob supervisão de um profissional da área para não abusar na amplitude dos movimentos, e é fundamental a propriocepção (consciência em relação ao próprio corpo, conhecer seus limites, ou melhor aprender a controlar a amplitude excessiva).

 

 

" Na dificuldade encontra-se a oportunidade"

(Albert Einstein)

Diabetes Mellitus

Voltando ao tema sobre algumas patologias, vale citar aqui umas da principais doenças que acometem nossa população.

 

O Diabetes Mellitus é uma doença do metabolismo da glicose causada pela falta ou má absorção de insulina, hormônio produzido pelo pâncreas e cuja função é quebrar as moléculas de glicose para transformá-las em energia a fim de que seja aproveitada por todas as células. A ausência total ou parcial desse hormônio interfere não só na queima do açúcar como na sua transformação em outras substâncias (proteínas, músculos e gordura).

 

Na verdade, não se trata de uma doença única, mas de um conjunto de doenças com uma característica em comum: aumento da concentração de glicose no sangue provocado por duas diferentes situações:

 

 

a) Diabetes tipo I – o pâncreas produz pouca ou nenhuma insulina. A instalação da doença ocorre mais na infância e adolescência e é insulinodependente, isto é, exige a aplicação de injeções diárias de insulina;

b) Diabetes tipo II – as células são resistentes à ação da insulina. A incidência da doença que pode não ser insulinodependente, em geral, acomete as pessoas depois dos 40 anos de idade;

c) Diabetes gestacional – ocorre durante a gravidez e, na maior parte dos casos, é provocado pelo aumento excessivo de peso da mãe;

d) Diabetes associados a outras patologias como as pancreatites alcoólicas, uso de certos medicamentos, etc.

 

Para seu tratamento ou constatação, faz-se necessário um acompanhamento realizado pelo médico que irá direcionar um trabalho vinculado a um(a) nutricionista e o educador físico.

 

LEMBRE-SE: Atividade física é de extrema importância para reduzir o nível da glicose nos dois tipos de diabetes.

 

 

 

 

"Nem tudo que se enfrenta pode ser modificado, mas nada pode ser modificado até que seja enfrentado".(Albert Einstein)

 

 

 

 

"Sofremos muito com o pouco que nos falta e gozamos pouco o muito que temos."

 

William Shakespeare

LDL alterado? Você sabe o que é ATEROSCLEROSE?

Um pouco de HISTORIA:

Por volta de 1790, Edwuard Jenner, o descobridor da vacina contra a varíola, a primeira a ser descoberta, estava dissecando um cadáver à procura de alguma coisa que justificasse aquela morte ocorrida depois de longo sofrimento provocado por dores no peito, quando sentiu o bisturi esbarrar em algo parecido com areia numa artéria  do coração. Olhou para cima à procura de um fragmento que pudesse ter-se desprendido do teto, mas nada encontrou. Abriu, então, com cuidado a artéria e viu que dentro dela havia uma substância dura semelhante a pequenas pedras (foi essa expressão que usou para descrevê-la) que talvez fosse responsável pela dor e morte daquele paciente. Essa foi a primeira descrição de uma artéria com placas de colesterol em seu interior o que, em medicina, caracteriza uma doença chamada aterosclerose, que é causa de grande parte dos acidentes cardiovasculares e de morte.

 

 

 

 

 

 

DEFINIÇÃO

 

Aterosclerose é uma doença inflamatória crônica caracterizada pela formação de ateromas dentro dos vasos sanguíneos. Os ateromas são placas, compostas especialmente por lípidos e tecido fibroso, que se formam na parede dos vasos. O volume dos ateromas aumenta progressivamente, podendo ocasionar obstrução total em algum ponto do vaso. A aterosclerose em geral é fatal quando afecta as artérias do coração ou do cérebro, órgãos que resistem apenas poucos minutos sem oxigênio.

Com as placas que se formam no interior das artérias, o fluxo do sangue diminui, chegando ao coração em quantidades menores que o necessário. Esse problema recebe o nome de "isquemia", e o desconforto a ela relacionado se chama angina. A pessoa tem uma sensação de aperto ou pressão na região central do peito, que pode se irradiar para o braço esquerdo. Esse desconforto é desencadeado por esforço, emoção ou estresse, melhorando quando a pessoa relaxa ou com a administração do nitrato sublingual

 

O aumento da LDL, ese é o fator principal para a doença. O LDL (lipoproteína de baixa densidade) se eleva pela ingestão elevada de gorduras altamente saturadas (principalmente vinda de animais) na dieta diária, por obesidade e inatividade física.

 

 

FICOU NA DUVIDA?

Funciona mais ou menos assim, imagine uma mangueira bem flexivel, dessas que você utiliza para irrigar as plantas.

Agora pense em colocar dentro dessa mangueira pedaços de pedra, areia e qualquer objeto que obstrua totalmente a passagem perfeita da água até o final da mangueira. Some a isso o enrijecimento dessa mangueira, como se ela não dobrasse mais, e continuasse com as pedras, areias e demais objetos dentro desse cano, entupindo totalmente a passagem.

 

Então o que acontece?

 

A agua tenta ser bombeada fortemente para o final do cano mas encontra uma obstrução no meio do cano, então a pressão da água tem que ser maior, usando um comparativo, seu coração tem que bombear com mais força. E quando mesmo isso ocorrendo o fluxo sanguineo não consegue chegar nas extremidades como deveria o que acontece?

 

CUIDADO:

 

Quando a placa aumenta de tamanho (o que pode ocorrer rapidamente), ela se rompe, favorecendo a entrada de plaquetas e hemácias numa somatória de elementos que provoca a oclusão da artéria e, em consequência, o "infarto agudo do miocárdio".

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Busque seu médico antes de iniciar qualquer atividade física.
Procure sempre profissionais registrados em seus conselhos e confira o registro dos mesmos.
lembre: A montagem e prescrição é direito e dever apenas do EDUCADOR FÍSICO FORMADO e REGISTRADO.
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CUIDE-SE!!!
TREINE!!!

ALIMENTE-SE CORRETAMENTE!!!

Mais vale alguns minutos TREINANDO e cuidando do seu CORPO, do que um tempo indeterminado enfermo.

Como você faz a ingestão de PROTEINAS?

Vamos falar da ingestão de PROTEINA.

Grandes nomes como dr. Paulo Gentil, um grande nome da nutrição @fischerbruno, entre outros grandes doutores, autores e curiosos, já comentaram sobre isso, cabe a mim, como ligeiro curioso, apenas repassar e fazer você pensar um pouco sobre o que e como você alimenta-se.

Falando sobre a inexistência da janela de oportunidade, aquela nóia que foi formada em nossas mentes por diversas dietas elaboradas em que, por obrigação você DEVE tomar a proteina LOGO, IMEDIATAMENTE ao término do treino de musculação, caso contrário, você vai CATABOLISAR, e seu tão sonhado projeto de aumentar MASSA MUSCULAR pode ter sido jogado água abaixo. Junto disso vem aquela galera falar que mais que 30g de proteina é um desperdicio...etc...etc.

Temos estudos realizados pela francesa Marie-Agnes ARNAL, nos quais se testaram dietas similares, mas com diferença na distribuição de proteinas, em uma as proteinas eram distribuidas em 4 refeições diárias e na outra concentrava-se 80% da ingestão proteica em uma única refeição.

Você deve estar dizendo, ah! LOGICAMENTE o grupo que distribuiu a proteina em dosagens ao longo do dia obteve melhor resultado, pois como TODOS DIZEM, esse é o certo.

ERRADO!

ARNAL et al (1999), comparou os efeitos de duas dietas compostas do mesmo número de calorias e com a mesma composição de macronutrientes:

1) concentrando 80% da ingestão protéica em uma única refeição e;
2) distribuindo a ingestão protéica em 4 refeições diárias.

De acordo com os resultados, a situação 2 levou à redução na massa magra, enquanto a situação 1 a manteve constante.

Além disso, o grupo da alimentação pulsatil obteve melhor relação entre o anabolismo e o catabolismo protéico, com a síntese protéica 10% maior, e o catabolismo 11% menor. (ARNAL et al, 1999).

FONTE: http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=41

Gel REDUTOR? Elimina GORDURA?

 

Esse post é apenas para reforçar o que o Dr. Paulo Gentil postou a pouco tempo.

Ainda vejo muita gente se enganando, ou sendo enganada por falsos creminhos que prometem
reduzir a GORDURA indesejada de determinadas regiões. Para aqueles que preferem continuar
sendo enganados ou creem nisso, então podem parar de ler aqui.

 

Para aqueles que desejam ter um pouco mais de conhecimento eu indico que leiam o
post do dr Paulo Gentil @drpaulogentil

 

Utilizo aqui as palavras do DR. PAULO, para que você entenda que não sou eu, Alysson Lima,
que esta criando ou julgando algo, estou apenas citando o que um cientista de alto nivel comentou
e referenciou em um de seus post.

 

Faço minhas as palavras que ele utlizou:

"Água e gordura não se misturam, pois uma é polar e outra é apolar, certo?!
Por isso o armazenamento de gordura não depende tanto da água.
Já o carboidrato é hidrofilico e o MÚSCULO tem em sua composição 75% de água."

leiam o post dele no instagram: @drpaulogentil

 

Resumo da Obra, se você ainda tem o conceito de que SUAR é igual a
emagrecer. Então vá correr as 12h, com três agasalhos e enrole o corpo com sacos plasticos.

 

E se ainda assim você acredita que aquele GEL carissimo que você comprou,
e que VARIAS atrizes globais e pessoas da mídia utilizam para perder aquela gordurinha
localizada vai fazer você reduzir suas medidas, é melhor ir a uma vidente
e pedir para ela montar sua DIETA. Talvez seja mais fácil você reduzir essa medida
tão desejada dessa forma!!

 

FICA A DICA: Você não é um leigo ou um desinformado, na era da informática tudo esta ao
seu alcance, não caia na onda de comprar algo porque uma CELEBRIDADE esta usando,
ou porque, FULANO disse que é bom.

 

Tenha um pouco de trabalho e pesquise, busque e basei-se sempre na ciência.