falando sobre GORDURA VISCERAL

Gordura que se acumula na região da cintura.

Os indivíduos que apresentam o volume da região abdominal bastante proeminente, chamado de “barriga de chope”, geralmente possuem uma grande quantidade de gordura visceral ou intra-abdominal (revestindo os órgãos do abdômen), esta adiposidade visceral pode ser avaliada pelo exame de tomografia computadorizada (TC). É importante salientar que independente da gordura corporal total o volume do abdômen aumentado predispõe o individuo a diversas doenças, ou seja, mesmo uma pessoa magra, mas com uma grande gordura central (centrípeta) pode comprometer sua saúde.

Segundo a ABESO (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica) os parâmetros para circunferência abdominal devem ser o seguinte: até 95 cm para homens e até 80 cm para mulheres.

Fascite plantar (dor no solado dos pés), como tratar ou prevenir?

     Se você é daqueles sentem a região plantar do seu pé como se estivesse rasgando ou até acha que teve uma distensão nessa região, saiba que isso não é incomum de acontecer. Diversas pessoas já tiveram ou tem fascite plantar, porém, elas não tratam e por consequeência as dores sempre vem e voltam.

     A fascite plantar é uma inflamação (inchaço, dor, e vermelhidão) da fáscia plantar. A fascite plantar também pode ser chamada síndroma do calcanhar de espora ou fasceíte plantar. A fáscia plantar é uma longa faixa de fibras que vão desde a base do osso do calcanhar até ao início dos dedos dos pés. A fáscia plantar ajuda a formar o arco dos pés.

Alguns dos principais fatores causadores são:
- Stress repetido sobre o ligamento no arco do pé.
- Ter uma perna mais comprida que a outra.
- O arco do pé não se dobra o suficiente.
- Ter os músculos e os tendões da barriga da perna tensos.
- Utilizar muito salto alto.
- Excesso de peso.

Como devo tratar?

     O mais importante no tratamento é descansar o pé até se curar. Descansar o pé diminui o inchaço e evita que a fascite piore. Quando a dor diminuir, inicie movimentos normais e lentos. O gelo provoca a contracção (ficar mais pequenos) dos vasos sanguíneos, o que diminui a inflamação. Coloque gelo moído num saco plástico e cubra-o com uma toalha. Coloque-a por baixo do pé durante 15 a 20 minutos, em média três vezes ao dia.

ATENÇÃO para aqueles que colocam o gelo e vão tirar um cochilo: Não se esqueça do gelo, pois pode apanhar uma queimadura pelo frio.

*Lembre-se que isso são apenas dicas para que você possa obter uma ligeira melhora, mas o ideal é que você procure seu médico para que ele possa TRATA-LA da melhor forma possivel.

O EDUCADOR FISICO é o profissional habilitado e referenciado na prevenção e manutenção da sua saúde.

TIPOS DE PISADA

O tipo de pisada é determinado por algumas características individuais como o tipo de pé (normal, chato e cavo), a disposição dos joelhos (varos,valgos) e outras características anatômicas.

Existem basicamente 3 tipos de pisada:

Pisada supinada: o contato com o solo se inicia do lado externo do calcanhar e se mantêm do lado externo, terminando a pisada na base do dedinho.

Pisada neutra: o contato com o solo se inicia do lado externo do calcanhar e então ocorre uma rotação moderada para dentro, terminando a passada no centro da planta do pé.

Pisada pronada: o contato com o solo se inicia do lado externo do calcanhar, ou um pouco mais para a parte interna, para então ocorrer uma rotação acentuada do pé para dentro, terminando a passada perto do dedão.















DICA: Antes de começar a correr procure um tênis que seja adequado ao seu tipo de pisada para evitar lesões, dores e incomodos. É melhor investir um pouco mais em um bom tênis, do que pagar uma futuramente um tratamento para recuperação ou tratamento de suas articulações.
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Aproveitando o espaço do POST, quero dar os PARABÉNS ao prof. Sergio da PRODIGIO pelo excelente evento de corrida realizado hoje.

Só para constar: realizei 17km hoje pela primeira vez.

Valeu a força de todos que participaram da corrida e que venham os próximos eventos.